Dicas para você diminuir o açúcar na sua alimentação.

6 Pequenas mudanças que vão te fazer diminuir o consumo de açúcar.

Todas sabemos que o açúcar é um alimento que não faz bem para nossa saúde e, muito menos, para a nossa boa forma. Sabemos também que a população em geral ingere muito mais do que deveria deste alimento. O pior é que, mesmo sabendo disso tudo, viver uma vida completamente livre de açúcar parece impossível!

Se você é uma daquelas pessoas que ingere açúcar demais mas está tentando diminuir o seu consumo deste alimento, comece devagar. Não elimine-o de uma vez por todas pois isto pode levar à compulsões alimentares. Comece seguindo as dicas abaixo e elimine-o aos poucos e, no final, terá eliminado de uma vez por todas!

Fique de olho na sua xícara de café e de chá.

Se você é uma daquelas que coloca um pouco (ou muito) açúcar no seu café ou chá, comece a colocar metade do que costumava. Depois de uns dias diminuindo o açúcar nestas bebidas, você vai decidir se prefere o gosto amargo delas ou vai substituir o açúcar por adoçante - também aos poucos. Faça essa troca devagar para se acostumar ao gosto do adoçante, caso não esteja acostumada, sempre misturando açúcar com adoçante e sempre diminuindo o açúcar a cada bebida.

Conheça o seu alimento

Você ficaria surpresa ao descobrir a quantidade de açúcar que é inserida em seu iogurte, pão e até nos molhos prontos para salada. Há muitos truques da indústria alimentícia para que, na hora da compra, nem passe pela sua cabeça que o produto que você vai comprar contém açúcar. A solução? Leia a lista de ingredientes. Quanto mais no topo da lista o açúcar estiver, em maior concentração ele estará. Se não tem jeito de fugir dele, escolha o alimento em que o açúcar estiver mais para o final da lista de ingredientes.

Troque os doces comprados prontos pelos feitos em casa

Se você tem desejos muito fortes por doces que não consegue controlar, faça-os em casa e em hipótese alguma compre-os prontos e deixe à sua disposição. Não só você pode colocar menos açúcar como pode elimina-lo de vez! Substitua o açúcar por adoçante para forno e fogão, mel, ou até açúcar demerara ou açúcar mascavo que são mais saúdaveis que o açúcar refinado.

Faça refeições nutricionalmente completas

O desejo por doces tende a aparecer durante a hora dos lanches, e uma das razões para isto acontecer é a falta de alguns nutrientes que deveriam ser ingeridos nas refeições principais (café da manhã, almoço e janta). Ao comer uma refeição completa com alimentos de qualidade que se dividem em carboidratos, proteínas e gorduras saudáveis você tem mais chance de eliminar o desejo por doces que chegaria mais tarde!

O habito de procrastinar

Procrastinar: Transferir para outro dia ou deixar para depois; adiar, delongar, postergar, protrair.

Esse é um habito que muitos tem, deixar para amanhã o que deveria ser feito agora, muitas vezes fazemos isso por cansaço, porque julgamos não ser tão importante naquele momento, não o priorizamos, ou simplesmente por preguiça. Mas quando o assunto é emagrecer ai o bicho pega mesmo. Prometemos começar a academia na segunda feira, dieta: "segunda feira eu começo não da pra começar dieta na quarta ou sexta feira, imagina"

As vezes queremos gratificações instantânea , queremos desejar fazer dieta e já emagrecer uns 5 quilos só por estar desejando.

Temos medo, pois é temos medo, medo de algo, medo de fracassar, temos medo do desconhecido, ter medo de algo é querer coloca-lo debaixo do tapete, adiar.

E quando sabemos que temos que mudar a alimentação, começar a fazer exercícios físicos  ir em uma academia então, criamos um monstro. Pelo menos eu sou assim.

Temos que traçar uma meta, um objetivo, e fazer um plano para aprendermos a vencer a nossa auto sabotagem. Se planejamos perder 24 quilos em um ano, isso é humanamente possível e não é tão difícil assim você pode pensar "meu Deus 24 quilos é muita coisa", mas não é não seria muita coisa se você perder em 2 ou 3 meses isso sim seria muita coisa, mas se imagine perdendo 2 quilos por mês, é muita coisa só 2 quilos? quando colocamos nesse ponto de vista, se tivéssemos começado a um ano atrás, já estaríamos magrinhas.

Desejar e não fazer nada, vamos acabar com isso?

Temos que aprender a nos cobrar responsabilidade, comprometimento com a nossa meta.

temos que eliminar a tentação, elimine a comida que não é saudável da sua geladeira do seu armário, da sua casa. isso as vezes pode ser difícil ainda mais se não moramos sozinhas, tente deixar coisa prontas, planeje-se para não cair nessas tentações.

Agora isso para mim é o mais difícil; academia, exercício físico.

Então vamos as dicas para começar e não desistir da academia:

• Estabelecer metas reais é o melhor caminho.
• Tornar a academia mais divertida, converse com outras pessoas, com seu professor (la é um lugar onde podemos fazer amizade).
• Ouvir as musicas que você mais goste na academia.
• Anotar todas as conquistas cada graminha perdida e cole na geladeira no espelho para te motivar diariamente.
• Escolha uma modalidade que você goste.
• Determine um horário certo para ir á academia, tornando academia um habito na sua rotina.
• Trace metas para atingir seu objetivo, determine prazos, quantos quilos perder por mês.
• Tire foto de antes e depois do seu corpo e se anime com os resultados sua motivação vai la para o alto.

Uma das mudanças que eu mais senti quando fui na academia foi a disposição que ganhei diariamente, antes acordava com dores no corpo e depois da academia essas dores melhoraram muito ( claro que as vezes tinham as dores do exercício físico, mas é diferente do que acordar todos os dias com dores sem explicação). E também a melhora na qualidade do sono e essas mudanças eu senti em uma ou duas semanas de academia.
Pensem que academia vai melhorar a sua qualidade de vida, não é só a estética, se alimentar melhor comer coisas saúdaveis e praticar atividade física é uma questão de saúde de planejar seu envelhecimento de uma forma saudável, sem doenças causadas por má alimentação e sedentarismo